Kodėl vasarą tinsta kojos ir kaupiasi skysčiai?

Kodėl vasarą tinsta kojos?

Tinsta kojos vasarą – labai dažna problema, ypač per karščius, po ilgesnio sėdėjimo, stovėjimo, kelionių ar vakarų, kai suvalgome daugiau sūraus maisto. Dažniausiai tinimas pastebimas pėdose, kulkšnyse, blauzdose, o batai vakare pradeda spausti labiau nei ryte.

Vasarą kūnas bando prisitaikyti prie karščio. Kraujagyslės plečiasi, daugiau prakaituojame, keičiasi vandens ir mineralų balansas. Jeigu tuo pačiu geriame per mažai vandens, mažai judame ar valgome sūriau, organizmas gali laikinai užlaikyti daugiau skysčių.

Kodėl kūnas per karščius kaupia skysčius?

Jeigu atrodo, kad vasarą kūnas tampa „sunkesnis“, žiedai spaudžia pirštus, kojos vakare tinsta, o veidas ryte atrodo paburkęs, tai dažnai susiję su skysčių kaupimusi organizme.

Dažniausios priežastys:

• Karštis – per karščius kraujagyslės plečiasi, todėl skysčiai lengviau užsilaiko audiniuose.
• Ilgas sėdėjimas ar stovėjimas – skysčiai lengviau kaupiasi apatinėje kūno dalyje.
• Per daug druskos – sūrus maistas skatina organizmą laikyti vandenį.
• Per mažai vandens – kai geriame per mažai, kūnas gali pradėti vandenį „taupyti“.
• Alkoholis ir saldūs gėrimai – gali skatinti dehidrataciją ir skysčių balanso svyravimus.
• Hormoniniai pokyčiai – moterys dažnai pastebi paburkimą prieš menstruacijas ar menopauzės laikotarpiu.
• Mažas judėjimas – lėčiau juda kraujotaka ir limfos tekėjimas.

Požymiai, kad tai gali būti skysčių kaupimasis

Skysčių kaupimasis ne visada atrodo kaip didelis tinimas. Kartais tai labai paprasti, kasdieniai ženklai:

• vakare tinsta kojos, pėdos ar kulkšnys,
• batai tampa ankštesni nei ryte,
• žiedai sunkiau nusimauna nuo pirštų,
• ryte paburksta veidas ar paakiai,
• pilvas dienos pabaigoje atrodo labiau išsipūtęs,
• jaučiamas sunkumas kūne, nors mityba beveik nepasikeitė,
• svoris per dieną ar dvi šokteli 1–2 kg.

Ką daryti, kai vasarą tinsta kojos?

Jeigu tinimas lengvas ir susijęs su karščiu ar gyvenimo būdu, dažnai padeda paprasti įpročiai. Jie nėra stebuklas per vieną dieną, bet nuosekliai palaiko lengvesnį kūno jausmą.

1) Gerkite daugiau vandens

Jeigu kūnas kaupia skysčius, daug kas galvoja, kad reikia gerti mažiau. Dažnai yra priešingai – kai geriame pakankamai vandens, organizmui mažiau reikia jį „taupyti“.

2) Mažinkite druską ir sūrius užkandžius

Traškučiai, sūdyti riešutai, rūkyti gaminiai, padažai, picos, kebabai ir greitas maistas vasarą labai greitai gali sukelti paburkimą.

3) Judėkite bent 20–30 minučių per dieną

Pasivaikščiojimas, dviratis, plaukimas ar lengva mankšta padeda kraujotakai ir limfos tekėjimui. Tai ypač svarbu, jeigu daug sėdite ar dirbate stovimą darbą.

4) Pakelkite kojas vakare

Jei vakare jaučiate sunkias kojas, 10–15 minučių pagulėkite pakėlę kojas aukščiau. Tai paprastas būdas sumažinti sunkumo jausmą po karštos dienos.

5) Rinkitės lengvesnę vakarienę

Vasarą sunkus, sūrus ir riebus maistas ypač greitai atsispindi kūne. Lengvesnė vakarienė su daržovėmis, baltymais ir vandeniu dažnai padeda pabusti mažiau paburkus.

6) Turėkite žolelių ritualą

Švelnios žolelių arbatos gali tapti kasdieniu ritualu tiems, kurie nori palaikyti skysčių balansą ir lengvumo jausmą natūraliai.

Kodėl vasarą tinsta pirštai ir paburksta paakiai?

Vasarą skysčiai gali kauptis ne tik kojose. Kai kurioms moterims labiausiai pastebimi tinę pirštai, sunkiau nusimaunantys žiedai, paburkę paakiai ar veidas ryte.

Dažniausiai tai sustiprėja po sūresnio maisto, prastesnio miego, alkoholio, karštos dienos ar ilgesnio laiko be judėjimo. Tokiu atveju verta stebėti ne tik maistą, bet ir vandens kiekį, miegą bei tai, kiek judate dienos metu.

Mityba: kas vasarą labiausiai didina paburkimą?

Jeigu vasarą dažnai jaučiate paburkimą, kelioms dienoms atkreipkite dėmesį į šiuos produktus:

• sūrūs užkandžiai,
• greitas maistas,
• rūkyti ir stipriai perdirbti gaminiai,
• saldūs gazuoti gėrimai,
• alkoholis,
• labai vėlyvos vakarienės,
• per mažas vandens kiekis dienos metu.

Į mitybą verta įtraukti daugiau vandeningų produktų: agurkų, arbūzo, salotų, pomidorų, uogų. Taip pat naudingi kalio turintys produktai: avokadai, bulvės, bananai, ankštiniai, žalios lapinės daržovės.

Kur čia gali tikti KŪNO DRENAŽAS?

Jeigu vasarą dažnai jaučiate, kad kūnas apsunkęs, tinsta kojos, ryte paburksta veidas ar norisi lengvesnio kasdienio ritualo, verta atkreipti dėmesį į KŪNO DRENAŽAS.

KŪNO DRENAŽAS – tai funkcinių žolelių arbata, sukurta tiems, kurie nori palaikyti skysčių balansą ir lengvumo jausmą natūraliai.

Sudėtyje yra:

• beržų lapai,
• dilgėlių lapai,
• dirvinis asiūklis,
• pipirmėtė,
• kiaulpienių šaknys,
• gudobelių vaisiai.

Vasarą šią arbatą galima gerti ir kaip šiltą, ir kaip atvėsintą ritualą vietoje saldžių gėrimų. Ji nėra vaistas ir nėra skirta ligoms gydyti, tačiau gali būti puiki kasdienės rutinos dalis, kai norisi mažiau paburkimo ir daugiau lengvumo.

Peržiūrėti „KŪNO DRENAŽAS“

Realios istorijos: kaip keičiasi savijauta